明天就是二十四节气中的大雪了，大雪是冬至的前一个节气，冬至起一阳生，因此大雪可谓是一年中阴气最重的时期。
此时，天寒地冻，阴盛阳虚，最宜大补温阳以驱寒。此时不补，更待何时？这份进补攻略已备好，请查收！
顺时食养，温阳驱寒冬属水，对应肾，故冬季进补以“补肾”为第一要务。黑色入肾，因此平时可以多吃些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等补肾的食物。
同时，入冬后，气温降低，故冬季进补还需“温阳”“避寒邪”。饮食上，可以多吃些羊肉、牛肉、生姜、桂圆、韭菜等温补的食物。
下面，给大家推荐三道冬令进补养生菜，大家可以视自己的身体需要来选择。
①补肾粥
材料：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃仁各适量。
做法：黑米和黑豆分别洗净，用清水浸泡一晚上；将所有食材一同倒入锅中，加入5倍的水，大火煮开后转小火焖1小时；加入红糖调味即可。
功效：滋补肝肾，润肠通便。
②参归芪姜羊肉汤
材料：羊肉400克，党参、黄芪各15克，当归10克，生姜5片。
做法：党参、黄芪、当归、生姜片装入纱布内包好，与切好的羊肉一同放入锅中，加水煮熟，捞出药包，调味后即可。
功效：温阳散寒，补气养血。
③桂圆姜茶饮
材料：红茶3克，桂圆肉6颗，姜片、红糖适量。
做法：将上述食材一同放入杯中，冲入沸水浸泡30分钟即可。
功效：温补脾胃，散寒止痛。
顺时运动，补益肾气大雪之际，万物生机潜藏，起居宜早睡晚起，在运动上，宜选择舒缓的活动，运动至微微出汗即可。
01晨起双手搓腰暖肾阳
做法：
①端坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽；
②将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处，稍停5秒钟；
③两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓至尾骨下，向上搓至两臂后肘尽处。
作用：腰为肾之府，搓腰能疏通气血、温煦肾阳。
02户外散步晒太阳，温阳散寒
冬日的阳光性质温和，适宜到户外散步晒晒太阳，活动筋骨的同时还能吸收天地阳气。
不过需要注意的是，散步时长应结合自身情况，一般以微微汗出为度。
此外，冬季室内外温差较大，外出晨练时注意避开气温较低的时段，以免造成心脑血管疾病的发生。
03睡前泡脚，防寒保暖又补肾
睡前泡脚既能防脚寒、又能补肾助眠，是很不错的养生习惯。不过，足浴养生需要注意这3点：
一是温度，宜40℃左右，水淹没踝关节处；
二是按摩，泡脚时可以按按涌泉穴、太溪穴、太冲穴等；
三是时间，30分钟左右即可，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为佳。
特别注意，足浴后宜在半小时内就寝，以保证效果。
3个禁忌，千万别犯01忌整天不开窗
冬季来临，很多人怕冷不敢开窗。殊不知，这会导致室内细菌、病毒滋生，诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
02忌洗澡时间过久
冬季洗澡两大特点：高水温、长时间。较高的水温会在室内产生水蒸气，减少了空气中的含氧量，容易诱发心脑血管疾病。
03忌久坐不出汗
冬季人们穿得厚，住得暖，饮食热量高，但活动却大大减少。这样容易造成体内积热不能适当散发，从而导致上火。
因此，即便是在冬季，也要适当参加体育锻炼，出出汗以促进新陈代谢。
大雪到，将正式开启一年中阴气最重的阶段。
值此时节，宜勤添衣，适当进补，温阳散寒，顺时养生，静待春光！