肩胛下肌是位于肩胛骨和肱骨之间的肌肉，对于维持肩关节的稳定性和运动功能具有重要作用。本文将为您详细介绍肩胛下肌的解剖结构，功能作用常见问题及训练方法，帮助您更好地了解这一肌肉。
·一、肩胛下肌的解剖结构：肩胛下肌位于肩胛骨和肱骨之间，属于肩袖肌肉群的一部分，它呈三角形起自肩胛骨的内侧缘，止于肱骨小结节。肩胛下肌由肩胛下神经支配，该神经来自臂丛神经的C5和C6神经粮神经。
·二、肩胛下肌的功能作用：肩胛下肌的主要功能是内收和内旋肩关节，以及稳定肩胛骨。在日常生活中我们的一些动作如挥手、写字、刷牙等都需要肩胛下肌的参与。此外肩胛下肌还对维持肩关节的整体稳定性起到关键作用。
·三、肩胛下肌的常见问题：
→1.肩袖损伤：肩袖是由多块肌肉组成的，其中肩胛下肌是重要的一部分，不正确的姿势或过度使用可能导致肩袖损伤，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。
→2.肩关节炎：肩关节炎是指肩关节周围的炎症反应，可能与肩胛下肌的长期紧张或损伤有关，这种情况下肩部可能会出现疼痛、僵硬和活动受限等症状。
→3.肩周炎：这是一种慢性炎症性疾病，表现为肩关节周围软组织疼痛和活动受限。肩胛下肌的紧张和炎症可能是导致肩周炎的原因之一。
·四、肩胛下肌的训练方法：
→1.坐姿划船：坐在训练凳上双手各握一个握把，手臂伸直双脚固定在地踏板上，将握把水平向后拉，同时屈肘感觉到肩胛骨向内收缩的力量，保持1-2秒后缓慢放下哑铃重复进行。
→2.仰卧划船：仰卧于训练凳上双手各握一个握把，手臂伸直双脚固定在地面上，将握把向身体后方拉起，同时屈肘感觉到肩胛骨向内收缩的力量，保持1-2秒后缓慢放下哑铃重复进行。
→3.侧身单臂划船：侧卧于训练凳上用一只手支撑身体，另一只手握一个哑铃手臂伸直，将哑铃向身体拉起，同时屈肘感觉到肩胛骨向内收缩的力量，保持1-2秒后缓慢放下哑铃重复进行。再换另一侧进行练习。
·4.俯卧划船：俯卧于凳子上双手各握一个哑铃，手臂伸直将哑铃向身体拉起同时屈肘，感觉到肩胛骨向内收缩的力量，保持1-2秒后缓慢放下哑铃重复进行。
以上是关于肩胛下肌的一些科普知识，希望能帮助您更好地了解这一肌肉，在日常生活中可以通过正确的姿势和适当锻炼来预防肩胛下肌的常见问题，提高肩关节的稳定性和灵活性。如有疑虑或出现异常症状，请及时就医并咨询专业医生的建议。