肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。
今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。
2022年马上就要到了，想要马甲线，想要少女腹，想要健康？赶紧练起来吧！
动作1：练上腹部
仰卧在垫面上，微屈双膝
双手放在身体两侧
骨盆中立位或者向后转动
呼气，头颈带领脊柱向上
至肩胛骨下角的位置离地
吸气，脊柱一节一节还原到垫面
重复练习8-12次
动作2：练下腹部小肚子
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
骨盆中立位或者向后转动
吸气，依次抬起双腿向上
小腿平行地面，呼气
右脚前脚掌向下点地
吸气，还原，换另一侧
重复练习5-8组
动作3：练上下腹部
在动作2的基础上
呼气，头颈带领脊柱向上
至肩胛骨的位置
双手放在身体两侧
呼气，手臂向下拍动5次
吸气，拍动5次，重复练习5-8组
动作4：练上下腹部-进阶
在动作3的基础上
伸直双腿，吸气，拍动5次
呼气，拍动5次，重复练习5-8组
动作5：练上下腹部-进阶
在动作4的基础上
屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝
吸气，还原，呼气，交换
重复练习5-8组
动作6：练两侧腰
在动作3的基础上
双手放在头部两侧
呼气，胸椎向右扭转
同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习5-8组
动作7：练两侧腰
跪立在垫面上，左手支撑垫面
伸直右腿向前，身体一条直线
右手叉腰或者放在头部后侧
呼气，抬起右腿向上，吸气，还原
重复练习8-12次，换另一侧
动作8：整体腹部核心稳定训练
坐立，屈双膝靠近腹部
双手放在小腿前侧
骨盆向后转动，脊柱屈曲
低头，让整个身体“蜷缩”成一个球
呼气，收核心，身体向后滚动
吸气，还原坐立
重复练习8-12次
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